zrezygnuj chociaż z piłki nożnej ... żeby mieć chociaż te 2 dni luzu . co do nie ważne ile jesz, ważne co .... jedz dużo ryżu, makaronu, różnych kasz, płatki owsiane, oliwa z oliwek, pestki dyni, olej lniany, orzechy włoskie, orzechy laskowe, mięso typu kurczak, wieprzowina, wołowina, ryby świeże i mrożone, jajka, chleb razowy i żytni [...]
[...] Po silowni 65g ciastek ryzowych LEPSZE BYLYBY WEGLE W PLYNIE ALE OD BIDY NIECH TAK ZOSTANIE Obiad DLACZEGO NIE PISZESZ ILE GRAM? stek wolowy OK 2 jajka sadzone OK makaron ciemny OK groszek OK tran OK 1171 kal, 64.7g bialka, 131g ww, 35.5g tluszcz 2 obiad 2 jajka na twardo OK 50g orzechow WLOSKIE 492 kal, 29g bialka, 0 ww, 39g [...]
Przez dłuższy czas stosowałem tzw. diętę intuicyjną czyli starałem się jeść jak najlepiej wzorując się na poprzedniej diecie. Wreszcie doszedłem do wniosku że jest to bez sensu, gdyż waga stoi w miejscu. Napisałem dietę którą mam zamiar stosować przy suplementacji Kre-Alkalyn 2500 Olimpa, a braki w diecie uzupełniłem gainerem(bulkiem). Czekam na [...]
I Posiłek Mleko 0,5% (2szklanki) Płatki Owsiane(1/2 szklanki) Orzechy Włoskie(50g) Twaróg Półtłusty (100g) Jajka 2 na twardo Oliwa z Oliwek II Posiłek.(szkoła) 2 Duze kanapki z chleba ciemniego razowego z szynką z indyka oraz pomidorem i sałatą zieloną albo zodkiewka , ogorek(polanym oliwa z oliwek) III posiłek (szkoła) j.w IV Posiłek Przed [...]
[...] 2 POSIŁEK: -3 kanapki(Chleb razowy+ jakaś szynka+ warzywo) - Mięso musi być z pewnego źródła, najlepiej filet z kurczaka, orzechy POSIŁEK PRZED TRENINGIEM: -Zupa(Tz.ryż, makaron, ziemniaki+ew.chleb razowy)+odżywka białkowa - Daj mięso zamiast odżywki PO TRENINGU -Gainer 4 POSIŁEK -Obiad(Tj.ziemniaki,ryż+Jakieś mięsko, czasem jakiś syf typu [...]
[...] reszta ok. 10:30 II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 100g Serek wiejski 200g Dodaj warzywa. 13:00 PRZED TRENINGOWY Makaron 100g Jogurt Banan Zamiast jogurtu mięso/ryba, zamiast makaronu ryż brązowy 14.00 - TRENING 15:00 BEZPOŚREDNIO PO TRENINGU Banan OK 16:30 PO TRENINGOWY Ryż brązowy 200g Pierś kurczaka 100g Daj makaron 19:00 KOLACJA I Chleb żytni [...]
[...] C (przedtreningowy) Ryż biały Marchew Mięso z piersi kurczaka bez skóry dodaj oliwe Posiłek D (potreningowy) Ryż biały Kopytka z masłem Jabłko Kiełbasa zwyczajna Jogurt ryz/makaron/ziemniaki/kasza+chude mieso/ryba lub bialka jaj bez tluszczu ma tu byc!! Posiłek E Pomidor Jajo kurze całe Ser twarogowy ziarnisty Oliwa z oliwek jaja lub twarog do [...]
[...] olej , jakies orzechy , może grejpfrutu do tego . po co te pierogi ruskie , zjedz kuraka. ja to bym zrobił tak ze w posiłkach 2,3,4 jadłbym kuraka / rybkę , oliwa z oliwek , makaron pełnoziarnisty , jakieś orzechy może masło orzechowe własnej roboty. na noc nie jedz węgli , jedz tłuszcze i białko. Zmieniony przez - blazejek w dniu 2014-05-09 [...]
[...] w 100% michy ale wyglada ona mniej więcej tak: 80g owsianych + suszone owoce + mleko 2 % + 3 jaja 2 kromki pieczywa razowego + pierś + warzywa + masło orzechowe to samo makaron razowy + jakieś mięso + warzywa + 20 ml tranu + 3g omega makaron + ser twarogowy + oliwa + warzywa tak to wyglada na razie jest tak na "oko" Zmieniony przez [...]
[...] wróciłem. Jutro mały check formy, ale zmian w diecie na nastepny tydzień nie przewiduje. Dieta dzisiaj tez duze zmiany bo zamiast ryzu w ostatnich dwóch posiłkach poszedł makaron, a to tylko dlatego bo nie chciało mi sie czekac az sie ugotuje :D 1. 300ml jajek, 20g wpc, 5ml lnianego 2. 250g filet, 125g ryz, 10ml oliwa 3. 250g twaróg, 10g wpc, [...]
[...] barierki %-) W pierwszą stronę godzina drogi, a wracając niemal 4h %-), a to wszystko przez kilkunasto metrowy remont drogi. A tak to wszystko super, niedziela fajnie spedzona, ognisko na środku górki, a u mnie makaron, kurczak i oliwa :D /SFD/2019/10/20/b1a955ac25c34cdcb546acf7597f47d1.jpg /SFD/2019/10/20/9a1d6169e03d45c9b1d1161ff259968c.jpg
[...] w oparciu o kolano symbolicznie (kontuzja) Dieta: 7:00 grahamka, serek wiejski, surówka z kapusty 500kcal 11:00 grahamka, serek wiejski, surówka z kapusty 500kcal 15:30 makaron na mleku 500kcal trening 19:00 płatki owsiane na mleku 500kcal 22:00 mozarella, pomidor, oliwa 500kcal RAZEM: ok. 2500 kcal Białko: 141 g Węgle: 312 g Tłuszcze: 76 g
[...] j/w pos.4 ryz bialy 150g piers kurczaka 100g a tytaj co np. mogl bym dac za to ??? oliwa 14g Ryż brązowy daj pos.5 po teningowy carbo 60g tynczyk w wodzie 70 g (30-45min. po carbo) Po treningu od razu carbo, a 30 minut po tym normalny posiłek ww-białkowy pos.6 makaron 100g ser bialy 100g oliwa 10g Na noc węgli się nie je, brakuje omega3. Kup tran